古食品リスト–これはあなたが必要とする唯一のガイドです。

このサイトの情報は医学的助言を意図したものではなく、病気や病状の診断、治療、予防、治療には使用しないでください。

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健康に変更を加える前に、特に特定の診断または状態に関連する変更がある場合は、医師に相談することをお勧めします。このサイトの情報は、食事を決定したり、医学的診断を下したり、病状の治療を決定したりするために信頼されるべきではありません。医学的アドバイスを目的としたものではありません。

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もう一度…このサイトの情報は医学的助言を意図したものではなく、病気や病状の診断、治療、予防、治療には使用しないでください。

古食品リスト-投稿1

経由: Depositphotos / DragonImages



がたくさんあります 'ミラクルダイエット'急速な減量、信じられないほどの筋肉の成長、または驚くべきスタミナ&hellipを約束するものがそこにあります。 そして、あなたはそれらのほとんどが完全なゴミであることを知っています…しかし、私は約束していません どれか 古ダイエットのためのこの古食品リストでそれの。

私たちは単にレイアウトしたい より健康的 オプション クラッシュダイエット、または 不健康な食品を食べ過ぎ。健康になるためにライフスタイルを変えることも 男のための魅力的な癖

私たちは〜にいる ありえない この食事療法は誰にとっても完璧であると主張しています。 そうではありません。 しかし、それはうまくいった1つの強力な食事計画です 本当に 私たちが知っている人々にとっても、私たちはあなたとその利点を共有したかったのです。

「パレオ」とは何ですか?

古食品リスト-何が古くなったかの概要

経由: Pixabay / Pexels



古ダイエットには多くのバリエーションがあり、それらはすべて少しずつ異なります (一部は 仕方 他よりも極端)。 に関するさまざまな意見もたくさんあります 各古食品グループのどれだけ あなたは食べるべきです

…しかし、私たちは一人一人にどれだけ適切かを知るふりをしません。 あなたの医者 タンパク質、繊維、炭水化物、砂糖などの量を知っている専門家です。 君は 必要なので、決定する前に彼/彼女と話をする必要があります いくら 食べるそれぞれの古食品群の。いいね?

この食品リストは、古食品で許可されている食品と禁止されている食品を示しています。そして、それは実際に従うのはかなり簡単です。

古ダイエットは のみ 旧石器時代の穴居人が食べた食べ物 にアクセスした

…そして彼らは以前は何にもアクセスできなかったので 農業革命、乳製品、小麦製品、砂糖を排除します (そして明らかに、加工食品)

明らかに、穴居人は食べました 彼らができることなら何でも、できるときはいつでも なので 狩猟採集民…しかし、この食事療法の焦点はそうではありません 穴居人のようになる、それは 余分な砂糖、悪い脂肪、悪い/単純な炭水化物、加工保存料を削減する 私たちは今得ることができます。

ここに なぜ 古食いはこれらの特定のものを切り取ります:

  • 「悪い砂糖」 自然に食物に存在しない、そしてそれらは貢献できる 大きく 肥満、貧しい心臓の健康と高血糖に。あなたはこのタイプの砂糖を見つけます (これはテーブルシュガーとして知っていることです) コーンシロップ、蜂蜜、濃縮果汁で。
  • 「悪い脂肪」 あなたの心臓の健康に影響を与え、体重増加に貢献することができます。これらの脂肪は、バター、揚げ物、加工食品に含まれています。
  • 「不良」または「単純炭水化物」 低い栄養価を提供しながら、さまざまな速度で消化します…つまり、1日のエネルギーの山と谷があります。これらの炭水化物は、白米/パスタ、人工砂糖、ジャガイモ、ペストリーに含まれています。

…そのため、Paleoにはカロリー計算や部分制御はありません…あなたの食事からそれらすべての食品を切り取ってください。 理にかなっていますか?

古食品リスト

このリストはかなり単純です… まず、私はあなたが食べるために古承認された食べ物のリストをあなたに与え、次に古人が食べるもののリストを与えました しない 同じカテゴリーで食べる (基本的に、これは「これを食べる…それではない」形式です)。

…そして「それではない」食べ物については、私は説明さえします なぜ それは古承認されていません (上記の3つのうちのどれか(悪糖、脂肪、または炭水化物)が含まれています&ただし、覚えておいてください、それは日記の製品、穀物、糖ではありません)。

今、あなたが食事療法を研究しているなら、あなたは すべき このリスト全体を読んで、

これが古食品リストです:

1.野菜

古食品リスト-野菜

経由: Pexels / Stokpic



これは ベスト 古ダイエットの一部…

ほとんど どれか あなたが見つけることができる野菜は100%許可されています。

…ただし、多種多様な野菜を食べるようにしてください… すべての野菜があなたの体に必要なすべての栄養素を持っているわけではないからです。 それらを混ぜる 栄養素の良いミックスを得るためにあなたの食事療法で。

これらの野菜を食べる

  • 葉物野菜 (ほうれん草、ルッコラ、ケール、キャベツなど)
  • アスパラガス
  • サツマイモ
  • アーティチョークの心
  • ブロッコリ
  • セロリ
  • 人参
  • サマースカッシュ (薄皮…ズッキーニ、イエロースカッシュ、パティパンスカッシュなど)
  • カリフラワー
  • 茄子
  • 玉ねぎ (赤、黄、白、緑)
  • コショウ (ベル、ハラペーニョ、ポブラノ、セラーノなど)

…これらではない

上記で述べたように、すべての野菜は古ダイエットで許可されています…しかし、一部の古生物専門家は、 これら あなたがアスリートでない限り、あなたの食生活からの野菜。

これらの野菜は でんぷん (これは、私たちが話している悪い炭水化物が多いことを意味します)、 だから彼らは 本当に それらに適切 アスリート 必要 長期炭水化物 エネルギーブースト。

  • 冬のスカッシュ (厚くて硬い皮のカボチャ…バターナッツスカッシュ、ドングリスカッシュ、スパゲッティスカッシュ、カボチャなど)
  • ポテト
  • ビーツ
  • 穀類 (シリアル、小麦、パン、パスタ、ビール、トウモロコシ、コーンシロップなど)

2.肉

古食品リスト-肉

経由: Pexels / Terje Sollie



別の すごい 古ダイエットの一部… 野菜と同じように、ほとんどすべての肉が許可されています。

…しかし、野菜と同じように、 良いミックス 赤身の肉、白身の肉、そしてシーフード。これらのそれぞれに異なる栄養素があり、あなたの体は以上のものを必要とします ただステーキ または 鮭だけ 生き残るために。

これらの肉を食べる

  • 豚肉
  • 牛肉
  • 家禽 (鶏、七面鳥、ウズラ、キジなど) そして彼らの卵
  • 子羊
  • 鹿 (エルクとトナカイでさえ)
  • バイソン
  • (カニ、ザリガニ、ロブスター、エビなど)
  • (サーモン、マス、メカジキ、鯛、バス、マグロなど)
  • のようないくつかの型破りな肉でさえ ガラガラヘビダチョウ そして カメ

…これらではない

  • 野菜 (豆、エンドウ豆、ピーナッツ、味噌、レンズ豆、大豆、豆腐)。 これらはタンパク質と繊維が豊富ですが、マメ科植物はあなたの体が分解するのが非常に困難であり、腸の漏出を引き起こす可能性があります。
  • 加工肉 (ホットドッグ、スパムなど)。 これらは私達が話しているそれらの悪い脂肪で高いです (さらに、1トンの追加された化学物質、さらには他の動物性製品)。
  • 乳製品 (牛乳、バター、アイスクリーム、ヨーグルト、チーズ、クリームチーズ、プリンなど)。 乳製品 です タンパク質が多いだけでなく、私たちが話している悪い脂肪も多く、多くの形態が砂糖を加えています (アイスクリーム、プリン、ヨーグルトなど)。

3.果物

古食品リスト-果物

経由: Pixabay / Pexels



…そしてここに別のものがあります ほぼ無制限のエリア 古ダイエット… フルーツ

果物には、必須ビタミンと炭水化物が多く含まれており、体がエネルギーとして使用します。

…しかし、食べないようにしてください 過度に フルーツ。果物の砂糖は 自然発生まだ砂糖です それでもあなたの体に害を及ぼす可能性があります (特にあなたの心) たくさん食べたら

これらの果物を食べる

  • アボカド
  • バナナ
  • ベリー (ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーなど)
  • プラム
  • マンゴー
  • パパイヤ
  • ぶどう
  • 柑橘類 (レモン、ライム、オレンジなど)
  • りんご
  • 洋ナシ
  • パイナップル
  • メロン (カンタロープ、ハニーデュー、スイカなど)
  • イチジク

…これらではない

  • フルーツ ジュース 砂糖を加えて。 これらの飲み物は不必要に補足します すでに甘いフルーツジュース 砂糖と防腐剤を加えました。

4.ナッツ

古食品リスト-ナッツ

経由: Pexels / Pixabay



これらのナッツを食べることができます もっと ナッツバターとナッツ粉 (アーモンド粉やココナッツ粉のように)。

今:

ナッツは健康的な脂肪と繊維の優れた供給源であり、強力にあなたを満たします (タンパク質が多いため)。 しかし、果物と同じように、あまり多くのナッツを食べないでください。そうしないと、脂肪/カロリーの過負荷のリスクがあります。

これらのナッツを食べる

  • アーモンド
  • カシューナッツ
  • 松の実
  • ピーカン
  • クルミ
  • ヒマワリの種
  • かぼちゃの種
  • ヘーゼルナッツ
  • マカダミアナッツ
  • チーア種子
  • ココナッツ

…これらではない

  • ピーナッツ。 これらの「ナッツ」は実際にはナッツではありませんが、豆や豆のような豆類です。

5.オイル

古食品リスト-オイル

経由: Pexels / Pixabay



一般的に、自然 油は良い脂肪が多い、しかしそれらはまたカロリーが高く、過度に摂取するのは危険である可能性があります。

…しかし、 これら オイルは完全に古承認されています:

これらの油を食べる

  • ココナッツオイル
  • オリーブオイル
  • アボカドオイル
  • ひまわり油
  • マカダミアオイル

…これらではない

これらすべて 油は悪脂肪が多く、および/または最終的な形で大量に処理されます。

  • キャノーラ油
  • 植物油
  • コーン油

6.甘味料

古食品リスト-甘味料

経由: Pexels / Pixabay



これらの天然甘味料が古承認されているからといって、たくさん食べる必要があるという意味ではありません。 本当に、あなたはそれらをまったく使わないほうがいいです。

…しかし、あなたが 本当に あなたのコーヒー、焼き菓子、または釉薬を甘くする何かが欲しい、次のリストは ベスト 古承認のオプションから選択できます。

これらの甘味料を食べる (やっと)

  • はちみつ
  • メープルシロップ
  • ステビア

…これらではない

  • 人工甘味料 (Splenda、Equal、NutraSweet、処理されたものすべて)。 明らかに、これらの甘味料は加工されており、私たちが話していたそれらの悪糖や炭水化物が多く含まれています。

7.飲料

古食品リスト-飲料

経由: Unsplash / Wesual Click



最高の古酒 (そして本当にオールラウンドな飲み物) です 、これは生命に不可欠であり、体の非常に多くのプロセスで重要です。

…しかし、私はそれを取得します:

時々、あなたはもう少し味を渇望しています。 それらの瞬間にこれらの古承認された飲料のいずれかを試してください。

これらの飲料を飲む

  • 100%フルーツジュース
  • 100%野菜ジュース
  • お茶 (砂糖なし!)
  • コーヒー (砂糖やクリームなし!)

…これらではない

  • 牛乳。 上記のように、日記の製品は古ダイエットの一部ではありません。上記にリンク
  • エネルギードリンク/ソフトドリンク。 これらは非天然の化学物質と追加の砂糖のトンを持っています。
  • 砂糖を加えたフルーツジュース。 明らかに…これらは不必要な砂糖をたくさん含んでいます!

古オプションを提供する食品購読ボックス

この古食品のリストは、このライフスタイルを始める人にとって、非常に簡単で役立つものです。パレオのオプションがあるこれらの食品サブスクリプションボックスをチェックしてください。

  1. 紫人参 野菜がもっと好きな人にぴったりの植物ベースのミールボックスです。
  2. グリーンシェフ あなたのライフスタイルに合った健康的で持続可能な食材とレシピをお届けします。 TheUnboxのレビューを確認してください。
  3. ピートズパレオ あなたのスケジュールに基づいて出荷する準備ができた調理済みの古食事を提供することにより、あなたの人生を少し楽にします。この食事ボックスのレビューをこちらで確認してください。

結論として

世界中のすべての人間にとって完璧な食事はありません…私たちにはそれぞれ異なるニーズがあります。

しかし、あなたとあなたの医者がそれが良い考えだと思ったら、 パレオフードリストを使用して、強力な健康的な食事とスナックを作りましょう!